Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Ниже приведу 9 правил, которых следует придерживаться при разгрузке! 🥤💪👇
✴Правило 1. Не увлекайтесь разгрузочными днями!
Разгрузочные дни можно устраивать раз-два в неделю, не чаще. В противном случае обменные процессы в организме замедлятся, и жир будет откладываться намного быстрее.
✴Правило 2. Не отказывайтесь от любимых продуктов
Выбирайте для разгрузки продукты, которые больше любите. Так вам будет легче продержаться на них весь день.
✴ Правило 3. Не голодайте!
Разгрузочный день - это не полный отказ от еды, а ограничение калорийности рациона до 1000 ккал. Всю дневную норму разделяйте на чётное число равных порций, но не меньше! Это позволит ускорить обменные процессы и снизить вес.
✴ Правило 4. Не переутомляйтесь
В течение разгрузочного дня избегайте серьёзных физических нагрузок. Также больше отдыхайте и потребляйте не менее 2,5-3 л жидкости.
✴ Правило 5. Облегчите себе задачу
Последний приём пищи до разгрузочного дня и первый после него должны быть необременительными для желудка.
✴ Правило 6. Ведите себя правильно во время праздников
Если намечается праздничное застолье, то полезно провести две разгрузки - накануне и на следующий день после него.
✴ Правило 7. Не отступайте от диеты.
Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то ваш разгрузочный день по продуктам не должен ей противоречить. Планировать разгрузочный день надо в спокойное время, когда нет стрессовых ситуаций. Хорошо, если он придётся на выходной день. И главное: не настраивайтесь заранее на мучительные ограничения.
✴ Правило 8. Учитесь бороться с чувством голода
Что делать, если постоянно напоминает о себе напоминает голод? Сначала небольшими глотками выпейте стакан воды комнатной температуры.
Чтобы не доводить себя до ощущения голода, в перерывах между основными приёмами пищи съедайте один разрешенный фрукт или овощ – в них минимум калорий и максимум пользы.
✴ Правило 9. Высыпайтесь
Сообщник в деле накопления жира - неспокойный и короткий сон. Меньше сна - больше лишних килограммов.
Прибавка в весе при хроническом недосыпании вызвана нарушением выработки мелатонина, основное количество которого образуется во время сна. Дефицит этого гормона и возбуждает неуёмный аппетит.
#худеемвместе #хужеемвкайф #разгрузочныедни🍀
